Garder la forme : muscler l’ensemble du corps en un exercice

Pour muscler l’ensemble de son corps, il suffit de peu de choses!

Cette vidéo de 4 minutes vous fait découvrir en quoi consiste le gainage.

En position de pompes avec le poids réparti sur les mains (ou les avant-bras) et les pieds, l’objectif est de tenir le plus longtemps possible.

Dans cet exercice, il faut garder le dos droit et avoir les muscles contractés pour avoir une meilleure stabilité. L’objectif est de préserver cette contraction sur une certaine durée.

Il permet de faire travailler un nombre important de muscles.

Ainsi, les abdominaux et le dos sont en première ligne. On sollicite également les fessiers, les quadriceps et  les pectoraux.

En renforçant la ceinture abdominale, des douleurs dorsales peuvent être évitées.

Mais il permet aussi d’avoir un ventre plus plat et améliore la posture grâce aux groupes musculaires que le gainage fait travailler.

C’est également l’équilibre qui est mis à contribution. En faisant du gainage, le risque de blessure est quasiment nul, à condition d’adopter la bonne position.

Deux ou trois exercices de grainage permettent de tonifier le corps et les articulations par le travail des muscles profonds.

 

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