L’insomnie par mauvais conditionnement

Insomnie

 

L’insomnie se caractérise par de la difficulté à dormir suffisamment.

Elle pose problème lorsqu’elle entrave les activités de la vie courante. Les symptômes les plus courants sont la somnolence, une moins bonne attention, une irritabilité, etc.

Si certaines personnes dorment naturellement peu d’heures par nuit sans répercussion néfaste, elles ne sont donc pas insomniaques

Qu’est ce que l’insomnie par mauvais conditionnement?

C’est l’insomnie des mauvaises habitudes:

  • Ignorer son envie de dormir
  • S’attarder sur diverses activités (écrans, tablettes au lit, éclairage excessif par LED, jeux video, télévision..)
  • Abuser des réseaux sociaux
  • Abus de café ou d’alcool

Ou encore à la suite de circonstances particulières :

  • Longue période de travail de nuit
  • Surveillance nocturne d’un parent malade
  • Difficultés professionnelles durables
  • Tension musculaire permanente
  • Cauchemars répétés
  • Exercice physique dans la soirée et douche chaude

Le sommeil devient alors un souci, voire une phobie : tard dans la nuit, il est activement recherché et il survient finalement par épuisement.

Voici quelques solutions pour améliorer votre sommeil :

Des traitements non médicamenteux:

  • Suppression des excitants
  • Rétablissement d’un rituel du sommeil
  • Relaxation (alternance détente / contraction des muscles)
  • Training autogène (exercice mentaux, lourdeur, chaleur..)
  • Déconditionnement
  • Restriction du temps de sommeil
  • Restriction du temps passé au lit
  • Utilisation d’une appli spécialisée: Mon coach sommeil, d’un objet connecté: Dodow

De même, de multiples exercices respiratoires aident à l’endormissement.

Mais dans les situations trop durables et rebelles, un appoint médicamenteux provisoire est possible. Demandez conseil à votre médecin.

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