L’insomnie par mauvais conditionnement

C’est l’insomnie des mauvaises habitudes:

  • ignorer son envie de dormir
  • s’attarder sur diverses activités (écrans, tablettes au lit, éclairage excessif par LED, jeux video, télévision..)
  • abuser des réseaux sociaux
  • Abus de café ou d’alcool

Ou à  la suite de circonstances particulières :

  • Longue période de travail de nuit
  • Surveillance nocturne d’un parent malade
  • Difficultés professionnelles durables
  • Tension musculaire permanente
  • Cauchemars répétés
  • Exercice physique dans la soirée et douche chaude

Le sommeil devient un souci, voire une phobie ;

Tard dans la nuit, il est activement recherché et survient par épuisement

Des traitements non médicamenteux:

  • Suppression des excitants
  • Rétablissement d’un rituel du sommeil
  • Relaxation (alternance détente / contraction des muscles)
  • Training autogène (exercice mentaux, lourdeur, chaleur..)
  • Déconditionnement
  • Restriction du temps de sommeil
  • Restriction du temps passé au lit
  • Utilisation d’une appli spécialisée: Mon coach sommeil, d’un objet connecté: Dodow

De  multiples exercices respiratoires aident à l’endormissement.

Dans les situations trop durables et rebelles, un appoint médicamenteux provisoire est possible

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